Witam Linka do dziennika treningowego : http://www.sfd.pl/xplode07%2F_.....-----Wszystko_albo_nic-----.....-t525747.html Mam pytanie, czy taką dietką coś osiągnę : I Posiłek - Jajka na twardo(2-3) II Posiłek - Twarożek + pieczywo wieloziarniste (2 kanapki) Posiłek przed treningowy - Makaron razowy/ryż brązowy/biały + Pierś z kurczaka - Tutaj jedno [...]
Czołem koledzy i koleżanki ! Otóż mam pytanie odnośnie bananów w naszej diecie :-) Jeśli mam problem i chciałem np. podbić sobie 200-400 kcal przez takie szybkie i lekkie jedzenie to czy mogę dziennie np. zamienić to na 4 banany ? Chodzi mi czy ta ilość nie odbije się negatywnie, bo to nie mało. 4 banany średniej wielkości to 400 kcal i 120 węgli. [...]
Witajcie, Chciałbym zobaczyć czy poniższa dieta wymaga jakieś korekty. Generalnie to wymaga, gdyż potrzebuję podbić kalorie do granicy 2700-2800kcl, a nie wiem czy tłuszczem czy węglowodanami? Jako źródła węglowodanów (zamienniki do diety) przyjmuję: -Chleb żytni pełnoziarnisty/kasza jęczmienna, gryczana/ryż brązowy/makaron durum Jako źródła [...]
[...] przy redukcji jest lepsza od wieprzowiny? przeciez w wieprzowinie sa zdrowe tluszcze nasycone, tak? a to nie od tluszczu tyjemy tylko od weglowodanow. wiec dlaczego zjadanie gotowanej wolowiny np 150g i polewanie jej oliwa z oliwek 15g jest korzystniejsze niz zjadanie ugotowanych 'kulek' z wieprzowiny mielonej? dzieki z gory za odpowiedz :)
Trenuję SW a na siłce TS- według witalmaxa powinienem zjadać 2200kcal (64kg-165cm)nie chodzi o mase ani redukcje- poprostu chce utrzymać stan 6-paku, wzrastac w silę i lepiej walczyć:) śniadanie -owsiane 50g -mleko (ale tylko czasami) 200g -banan 150g -4 jaja w szkole -koktajl białkowy -warzywko obiad -150g tuńczyk -50g kaszy -200g warzyw -10g [...]
Dieta dla ektomorfika Śniadanie. -Płatki owsiane 100g,mleko 100ml,rodzynki (garśc na oko),orzechy włoskie (garść na oko) Śniadanie 2 -Jajecznica z 3-4jajek+2 kanapki chleba razowego z piersiami kurczaka/indyka. Obiad Ryż biały 100g+piersi z kurczaka 100g(ps.jakie najlepiej jeść?) Przed ćwiczeniami Łyżka Oliwa z oliek+spagethii Po ćwiczeniach 2 [...]
Witam serdecznie! Mam pytanko: Czy tatar (w moim przypadku: zmielona wołowina, surowe żółtko jajka, cebula, ogórek kiszony, pieprz, magi, papryka, oliwa z oliwek) jest dobry do budowania mięśni czy nie? Doszły mnie słuchy, że dobrze jest jeść surowe mięso w tej postaci, bo to naturalne proteiny... Z drugiej strony trochę się obawiam, że to jednak [...]
[...] mase i kondycje. sam doradzilem zwiekszenie bialka i wegli, pelnowartosciowe bialko w kazdym posilku, wegle glownie zlozone typu owies, gryczana, ryz brazowy etc. z tluszczy oliwa orzechy, lniany. chcialbym sie tylko dowiedziec, jakie ilosci czego biegacz powinien jesc zeby utrzymac forme. Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-08-29 15:34:32
[...] takim treningu 20 minut biegania w normalnym tepie bez interwałow itd.. chudnac nie chce wiec przed takim treningiem porzadne jedzenie (odzywiam sie dobrze owsianki sery makarony oliwa z oliwek itd...) cel to dobra kondycja i nabranie masy w liczbie 5kg nie wiecej, chyba to bieganie mi nie przeszkodzi w powroceniu do choc czesci straconej wagi?
[...] 100g piers 200g marchew 566 48/6/76 IV (potreningowy) ryz bialy 100g piers 150g marchew 511 38/5/76 V makaron 2jajeczny 100g sos pomidor 391 12/3/79 VI twarog poltlusty oliwa z oliwek 20g 150 19/6/4 2921 kcal btw 189/64/466 i tu pojawia sie problem. moje zapotrzebowanie wynioslo 3343kcal. ale nie wiem jak to skorygowac. 7 posilek odpada. [...]
[...] np jem banana i szamam udko z ryżem. I po tym mam znowu posilek tunczyk + pelnoziarnisty -> czy moglbym ten posilek zamienic na gainer/bulk ? Ostatni posilek to twarog z oliwa, wiec jego ruszac nie zamierzam. Glownie chodzi mi o to czy lepiej przed czy po trenach jesc gainera/bulka. Czy to nie ma najmniejszego znaczenia ?? Pozdro. Zmieniony [...]
[...] kg .. Wiem ,że jak mam 4 worki ryżu/kaszy /owsianki na dzień i reszta jak trzeba (tłuszcz - 0.6 g na kg) to regeneruje sie ale nie rosne.. 4 worki to dla mnie ok 4.3 węgli na kg.. Co myślicie by do 3200 kcal (1450 z wegli i ok.800 z białek) dojść TŁUSZCZAMI (oliwa lniany oliwek itp.) ? Czyli nie ruszac białka wegli tylko tłuszcze ?? pozdro..
Witam to moja pierwsza dieta wieć może nie byc najlepsza dlatego prosze o jakieś poprawki. Jest to dieta na mase, mam 20 lat, 180 cm wzrostu i 82 kg. 1.chleb żytni razowy 100g ser twarogowy półtłusty 100g orzechy włoskie 30g banan 100g 2.Oliwa z oliewk 20g ryż biały 150g mleko spożywcze 2%tł 250g + warzywa 3.pierś z kurczaka 200g makaron [...]
Ostatnio wpadł mi w łapki Stanazolol 10ml o stężeniu 50mg/ml "Farmadonu". Ponoc to popularna u nas podszywka. Nie chodzi mi o to czy to podróba czy nie, ale ta fiolka ma date wybita do 04 2006. Co może się wiązac z injekcją przeterminowanego "stasia"? Czy przed zastrzykiem fiolkę wzruszyć do otrzymania jednolitej konsystencji i koloru?- teraz [...]